食材:
步骤1:
鸡胸肉去筋去皮以后从中间片开成两大厚片~然后用刀背拍斜十字花刀拍散
![1.jpg](http://cookbooksoft.comhttp://www.cookbooksoft.com/d/file/caipu/wancan/2020-03-16/5800e2252978f482b11f3f757484bcd7.jpg)
步骤2:
撒入食盐、黑胡椒碎~两边都按摩后腌制二十分钟
![2.jpg](http://cookbooksoft.comhttp://www.cookbooksoft.com/d/file/caipu/wancan/2020-03-16/47f5a337ca6bf2ca8f1d842c76a38f8d.jpg)
步骤3:
把蒜切成蒜末。。。原谅我的刀工~把蜂蜜和1勺食用油混合再加入大蒜
![3.jpg](http://cookbooksoft.comhttp://www.cookbooksoft.com/d/file/caipu/wancan/2020-03-16/df041e709c664364769fb3080413f816.jpg)
步骤4:
搅拌均匀就成了腌料~
![4.jpg](http://cookbooksoft.comhttp://www.cookbooksoft.com/d/file/caipu/wancan/2020-03-16/5cc3995a78bc1ae3f64dc435990106f9.jpg)
步骤5:
然后把腌料均匀涂抹在鸡胸肉上盖上保鲜膜冷藏过夜2小时或过夜~
![5.jpg](http://cookbooksoft.comhttp://www.cookbooksoft.com/d/file/caipu/wancan/2020-03-16/39b38a35b0498615255e4707e52409e5.jpg)
步骤6:
然后锅里放一勺食用油或是可以用剃下来的鸡皮煎出油。。然后放入腌好的鸡胸肉小火煎制~一面煎好了翻面煎然后用筷子能插透就熟了 想上色深的话就大火煎一两分钟就好~【这里煎鸡肉的时候会出水。。最后就可以把锅里剩下的蜂蜜啊蒜啊出的水啊大火熬稠~浇在鸡胸上就好啦】
![6.jpg](http://cookbooksoft.comhttp://www.cookbooksoft.com/d/file/caipu/wancan/2020-03-16/34fb7fadd1a875b49e0470bafb94d68a.jpg)
步骤7:
成品~照样多汁~低脂~但是很好吃
![7.jpg](http://cookbooksoft.comhttp://www.cookbooksoft.com/d/file/caipu/wancan/2020-03-16/8bebf5ad1e7e2c4d43f88f39d0d9633d.jpg)
步骤8:
成品~
![8.jpg](http://cookbooksoft.comhttp://www.cookbooksoft.com/d/file/caipu/wancan/2020-03-16/29cdfefe34ec0174fb805d7f22d755df.jpg)
烹饪技巧
并不有小贴士~因为真的好简单~有问题可以在评论的地方留言哈~