食材：
西兰花炒虾仁食材如下、虾仁150g、西兰花一个（小的）、料酒一勺、盐适量、蒜两三瓣、番茄巴沙鱼汤食材如下、番茄两个、巴沙鱼300g、金针菇100g、番茄酱适量、胡椒粉少许、姜片三四片、淀粉适量、料酒一勺、葱花少许、三色糙米藜麦红薯饭食材如下、三色糙米100g、藜麦150g、白米100g、红薯一小根
步骤1：
西兰花掰成小朵，用盐水浸泡冲洗干净，虾仁提前解冻。料酒和盐准备好。
步骤2：
洗干净的西兰花放入沸水中焯水，拉入少许盐和油，这样焯熟的西兰花口感和色泽都非常好。大概两三分钟，捞出沥干水备用。
步骤3：
大蒜拍成蒜末。
步骤4：
虾仁加入一勺料酒，少许盐，颜值15-20分钟。
步骤5：
起锅，烧油，油八成热后加入蒜末翻炒出蒜香。
步骤6：
倒入腌制好的虾仁，大火翻炒。
步骤7：
翻炒至虾仁全部变红。
步骤8：
放入焯熟的西兰花，加入盐和鸡汁调味。
步骤9：
翻炒均匀，即可出锅。
步骤10：
放入便当盒。
步骤11：
番茄巴沙鱼食材准备
步骤12：
巴沙鱼切片儿，加入姜片，胡椒粉翻拌均匀。
步骤13：
加入淀粉抓均匀，倒入料酒腌制15-20分钟。
步骤14：
金针菇洗干净备用。
步骤15：
番茄去皮切块儿。
步骤16：
锅热倒油，放入番茄翻炒出汁儿。
步骤17：
然后加适量清水，大火烧开。
步骤18：
加入金针菇，和适量番茄酱。
步骤19：
最后倒入腌制好的巴沙鱼。大火烧开。
步骤20：
倒入水淀粉，即可享用。
步骤21：
装入便当盒
步骤22：
三色糙米藜麦淘洗干净，白米淘洗干净，红薯去皮切块儿。
步骤23：
将米类都放入电饭锅。
步骤24：
红薯也放入锅内。
步骤25：
加入适量清水，启动蒸饭模式。
步骤26：
20分钟后，红薯饭完成。
步骤27：
装入便当盒。
步骤28：
美味的健身便当完成。
步骤29：
简单，快手，营养，暖心。
步骤30：
看着是不是很有能量。
步骤31：
好好享受自己亲自做的便当。
步骤32：
有魔膳师的一餐更加温暖。
步骤33：
心不心动。
步骤34：
盖好盖子，准备打包啦。
步骤35：
再多看一眼。
步骤36：
装入袋袋里。
步骤37：
出门健身去喽。
